نحوه صحیح استفاده از موس | بهترین ارگونومی را چه موس هایی دارند؟

نحوه صحیح به دست گرفتن موس

انتخاب موس اشتباه می‌تواند سرعت عملکرد شما را کاهش دهد، به عضلات و اعصاب دستتان آسیب برساند و باعث درد مچ شود. موس معمولی اغلب شما را مجبور می‌کند به روش‌های غیر طبیعی و ناراحت کننده کار کنید. برای استفاده صحیح از موس، باید موس خود را تغییر دهید. با خرید موس ارگونومیک می‌توانید بسیاری از مشکلات مربوط به استفاده از موس را از بین ببرید. همچنین می‌توانید با رعایت برخی از نکات در زمان خرید موس و استفاده صحیح از آن، مسائل مربوط به موس معمولی را کاهش دهید. در این مطلب ابتدا در مورد اهمیت موس ارگونومیک صحبت می‌کنیم و سپس نحوه صحیح استفاده از موس را توضیح می‌دهیم.

موس ارگونومیک چیست؟
افزایش استفاده از کامپیوتر در دنیای امروز، کارکنان را در معرض بیماری‌های مختلف از جمله سندرم تونل کارپال قرار داده است. خوشبختانه، استفاده از یک موس ارگونومیک می‌تواند خطر ابتلا به بسیاری از مشکلات را کاهش دهد. یک موس ارگونومیک حتی می‌تواند بهره وری و عملکرد کاری شما را افزایش دهد. به عبارتی، موس ارگونومیک وسیله‌ای است که با بدن انسان سازگار است. این موس به شما امکان می‌دهد بازوها، مچ دست، آرنج و دستان خود را در وضعیت طبیعی نگه دارید. برخی از موس‌های ارگونومیک به شکل کلاسیک طراحی شده‌اند و برخی دیگر مدل عجیبی دارند. این وسائل طوری ساخته شده‌اند که دستان شما را بدون اعمال فشار در حالت بی‌وزنی نگه دارند.

اهمیت خرید موس ارگونومیک
موس ارگونومیک به دلیل سبک طراحی و ویژگی‌هایی که دارد، می‌تواند مزایای زیر را به شما ارئه دهد:
1- خطر سندرم بازوی موس را به حداقل می‌رساند
شاید فکر نکنید که شغلتان می‌تواند شما را در معرض آسیب قرار دهد، اما استفاده ناصحیح از موس باعث ایجاد مشکلات متعدد می‌شود. یک موس ارگونومیک خطر ابتلا به سندرم بازوی موس (Mouse Arm Syndrome) را کاهش می‌دهد. سندرم بازوی موس به آسیب‌های مختلفی گفته می‌شود که باعث درد گردن، بازو، شانه و دست می‌شود و این در اثر استفاده مکرر از موس ایجاد می‌شود.
مطالعه‌ای که توسط مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی (NCBI) انجام شد، این موضوع را نشان داد که استفاده مکرر از ‌ماوس‌های کامپیوتری غیر ارگونومیک باعث ناراحتی شدید در ماهیچه و سیستم تاندون دست می‌شود. بازوی موس می‌تواند منجر به بی‌حسی و سوزن سوزن شدن در ساعد، انگشتان، مچ دست، آرنج درد شود. همچنین درد شانه، سفتی گردن و از دست دادن انعطاف پذیری دست را نتیجه می‌دهد.
با گذشت زمان، درد شدیدتر شده و برگشت به کار روزانه سخت‌تر می‌شود. خوشبختانه استفاده از موس ارگونومیک از بروز التهاب جلوگیری می‌کند. با یک موس ارگونومیک، دیگر لازم نیست مچ، انگشتان، بازو، شانه‌ها و آرنج‌های خود را در یک موقعیت تنگ نگه دارید. یک موس ارگونومیک متناسب با دستتان شما طراحی شده است و نیازی نیست دستتان خود را در طول روز کاری در موقعیت‌های غیر طبیعی قرار دهید.

2- تونل کارپال و RSI را از بین می‌برد
هنگام استفاده از موس، دست غالب شما کیبورد را ترک می‌کند و آرنج و شانه شما به سمت بیرون می‌چرخند. این حرکت شما را مجبور می‌کند ساعدتان را بچرخانید تا دست خود را دور موس بچرخانید. همچنین، انگشتان خود را دراز می‌کنید و آنها را دور موس می‌پیچید تا به چرخ اسکرول یا دکمه‌های موس برسید. بنابراین، در تمام مدتی که از موس استفاده می‌کنید، بازوهای شما پیچ خورده باقی می‌مانند. این باعث ایجاد کشش روی مچ دست و سایر مفاصل می‌شود.

با گذشت زمان، این عمل تکراری می‌تواند منجر به سندرم تونل کارپال یا آسیب فشار مکرر (RSI) شود. هر دو بیماری باعث درد در ساعد، مچ دست، آرنج، گردن و شانه می‌شوند. هر چه کار شما از نظر ذهنی بیشتر باشد، آسیب بیشتری می‌تواند داشته باشد. یک مطالعه توسط موسسه ملی بهداشت عمومی نشان داد که وقتی شرکت‌ کنندگان به چالش های فکری و تمرکز بالا نیاز داشتند، فعالیت عضلانی را نیز افزایش ‌دادند و در نهایت سرعت آسیب بیشتر شد.
یک موس ارگونومیک می‌تواند درد مچ دست را کاهش دهد و از ایجاد تونل کارپال یا RSI جلوگیری کند. این موس دامنه حرکت مورد نیاز برای عملیات را کاهش می‌دهد و به شما امکان می‌دهد دست‌ها و بازوهای خود را به طور طبیعی دراز کنید.

3- راحتی بیشتری را برای افراد مبتلا به آرتریت فراهم می‌کند
موس معمولی برای همه مضر است، اما می‌تواند به خصوص برای افراد مبتلا به آرتریت دردناک‌تر باشد. اگر قبلاً دچار التهاب مفاصل شدید، آخرین کاری که باید انجام دهید این است که عضلات کشش دهید. یک موس ارگونومیک از یک سبک طراحی عمودی یا زاویه‌ای برای جلوگیری از درد مچ پیروی می‌کند. خطوط این نوع موس به انگشتان شما اجازه می‌دهد به جای فشار دادن برای رسیدن به دکمه‌ها در یک حالت استراحت قرار گیرد.

4- خستگی ناشی از کار زیاد را کاهش می‌دهد
آیا پس از یک روز طولانی در محل کار، همیشه احساس خستگی و فرسودگی می‌کنید؟ اگر محیط اداری شما را ناراحت کننده است، پس بدون شک از کارهای تکراری و ساعات طولانی کار خسته می‌شوید. خستگی روحی و جسمی ممکن است شما را مستعد بیماری ‌کند. بخش زیادی از خستگی های ناشی از محیطی کار، به عدم استفاده از وسائل ارگونومیک مربوط می‌شود. خوشبختانه، تغییر موس معمولی به یک موس ارگونومیک می‌تواند بخشی از خستگی شما که ناشی از درد بردن است را از بین ببرد.

نحوه استفاده صحیح از موس ارگونومیک
نگه داشتن یک موس ارگونومیک جهت استفاده اغلب موضوعی ساده است. شکل موس به طور طبیعی دست و مچ شما را در حالت راحت نگه می‌دهد. با این حال، باید برخی موارد به شرح زیر را رعایت کنید تا بتوانید از موس حداکثر استفاده را ببرید:
· انگشتان خود را روی موس از جمله انگشت شست را شل کنید.
· وزن مچ دست خود را روی دست و کنار انگشت کوچک خود قرار دهید.
· مطمئن شوید که مچ دست شما در حالت آویزان نیست (در تماس با سطح میز است).
· آرنج خود را 90 درجه خم کنید.

همچنین دو روش کلی برای نحوه صحیح به دست گرفتن موس کامپیوتر وجود دارد:
1. روش اول: تمام ساعد خود را روی میز قرار دهید. سپس، در حالی که ساعد خود را کمی از روی میز بلند می‌کنید تا با موس کار کنید، از آرنج خود بچرخید. این کار مچ دست شما را کاملاً ثابت نگه می‌دارد و از عصب میانی محافظت می‌کند. با این حال، این کار به یک میز بزرگ نیاز دارد که بتواند کل ساعد شما را در خود جای دهد.

2. روش دوم: موس ارگونومیک را مانند یک موس معمولی با چرخاندن مچ دست خود به جلو و عقب حرکت دهید. این کار نسبت به چرخاندن آرنج شما از نظر ذخیره انرژی کارآمدتر است. با این حال، این روش به طور کامل از مچ دست و عصب میانی شما محافظت نمی‌کند، اما نسبت به موس سنتی یک پیشرفت بزرگ محسوب می‌شود.
نکته: از نظر تئوری، استفاده از روش اول در همه زمان‌ها ایده‌آل است، اما برای برخی افراد برای مدت طولانی یا زمانی که در یک فضای کوچک کار می‌کنند، روش دوم بهتر است.

نکات مهم در نحوه استفاده صحیح از موس
نحوه گرفتن صحیح موس می‌تواند حالت‌های غیرطبیعی و تنش را بر روی هر قسمت از انگشتان، مچ دست یا بازوی شما به حداقل می‌رساند. یک موس ارگونومی می‌تواند تمامی این مشکلات را به حداقل برساند. اما مهم است که در زمان استفاده به برخی نکات مهم به شرح زیر توجه کنید:

موس خود را سفت با دست نگیرید
مطمئن شوید که وقتی موس را نگه می‌دارید آن را سفت نمی‌گیرید. اگر موس به درستی داخل دست شما قرار نگیرد یا اینکه مانند گیمرها نیاز به پاسخگویی صحیح از سمت موس دارید، اغلب ممکن است موس را خیلی سفت بگیرید. گرفتن طولانی مدت موس می‌تواند به اعصاب آسیب برساند. دست ما باید در حالت ریلکس باشد تا فشار کاهش یابد و باعث آسیب در بلند مدت نشود.

موس خود را در مکان مناسبی قرار دهید
موس را در نزدیکی کیبورد قرار دهید. آرنج شما نیز همیشه بین 90 تا 100 درجه از کیبورد باشد. اگر به نظر شما انجام این کارسخت است، از سینی کیبورد و موس استفاده کنید. کشش بیش از حد مکرر ممکن است منجر به تنش و آسیب به شانه و بازوی شما شود. پس بهتر است موس و کیبورد در نزدیکی هم باشند تا عملکرد شما افزایش یابد و دچار درد و آسیب نشوید.

حرکت اطراف را به حداقل برسانید
حرکت زیادی موس به اطراف ممی‌تواند رگ‌های خونی متعدد، تاندون‌ها و اعصاب مچ دست انسان را تحریک کند که به مرور زمان باعث درد مچ دست و حتی سندروم تونل کارپال می‌شود. ب هنگام استفاده از موس سعی کنید تا دست خود را زیاد به اطراف حرکت ندهید. یک مدل موس که نیاز به حرکت زیاد دارد، حساسیت (DPI) پایینی را ارائه می‌دهد. حساسیت موس را به اندازه‌ای افزایش دهید که توانایی کنترل موس بدون حرکت زیادی به اطراف را فراهم کند.

اندازه مناسب موس را برای دست خود انتخاب کنید
بسیاری از مشکلات مربوط به موس به دلیل اندازه نامناسب این وسیله رخ می‌دهند. هنگامی که انگشتان شما به درستی روی دکمه‌های روی موس قرار می‌گیرند و آن را نگه می‌دارید، مقدار زیادی از کف دست شما باید توسط موس نگه داشته شود. اما وقتی لبه موس به مچ شما برخورد می‌کند، موس برای شما بزرگ است. هنگامی که موس خیلی کوچک است، شما مجبور هستید انگشتان خود را جمع کنید تا بتوانید هم بدنه موس بگیرید و هم روی دکمه ضربه بزنید. پس در زمان خرید سعی کنید موس را در دست بگیرید و کمی با آن کار کنید.

مچ دست شما هنگام استفاده از ماوس چه می کند؟ راهنمای ارگونومی ماوس
هنگامی که صحبت از اتخاذ یک موقعیت ارگونومیک مچ دست در هنگام استفاده از ماوس به میان می آید، ارزیابی اندازه ماوس نسبت به دست، امتداد مچ و انحراف شعاعی مچ مهم است. استفاده طولانی مدت از ماوس زمانی که اندازه ماوس نامناسب است و مچ دست در حالت های نامناسب قرار می گیرد ممکن است خطر ابتلا به دردهای اسکلتی- عضلانی را افزایش دهد.

تصویر بالا نشان‌دهنده برخی از حالت‌های ناهنجار رایج‌تر است که توسط کاربران رایانه اتخاذ می‌شود. برخی از نکات کلیدی که هنگام بررسی ارگونومی ماوس توصیه شده است عبارتند از:
اطمینان حاصل کنید که دست می تواند به راحتی روی ماوس بنشیند.
اگر هنگام استفاده از ماوس مچ دست شما در حالت کشیده قرار می گیرد، یک تکیه گاه مچ ممکن است به ایجاد موقعیت خنثی تری کمک کند.
هنگام استفاده از ماوس، استفاده از ماوس خود را ارزیابی کنید و ببینید آیا با مچ دست خود در موقعیت انحرافی از آن استفاده می کنید. گاهی اوقات این می تواند عادت یا نحوه استفاده شما از ماوس باشد.
در صورت امکان، اگر شغل شما به سطوح بالایی از دکمه ماوس نیاز دارد، از کلیدهای کوتاه استفاده کنید.
برای استراحت دادن به عضلات دست و مچ هنگام کار با ماوس (هر 5 دقیقه 10 ثانیه) مکث کنید.

کلام آخر
عاقلانه است که هنگام استفاده از موس، دست و بازوی شما در وضعیت ارگونومیکی قرار گیرد. این وضعیت را می‌توانید با انتخاب موس با اندازه مناسب و طراحی مناسب را دست انسان برآورده کنید. ما قویاً به شما توصیه می‌کنیم به سراغ خرید یک مدل موس ارگونومیک بروید تا سلامت خود را حفظ کنید. امروزه به دلیل گسترش انواع کارهای کامپیوتری، استفاده از تجهیزات ارگونومیک یک نیاز ضروری برای جلوگیری از آسیب و افزایش بهره وری است.